先确定基础长度

在平地握住手柄时，肘部接近自然直角可作为起点。可调杖在长上坡可略缩短、长下坡可略加长，但不必频繁微调。

两种常用节奏

双杖同时点地适合较陡坡段；左右交替更接近行走节奏，适合缓坡和持续爬升。先练脚步与杖尖落点同步，再提高速度。

收纳也要训练

在安全平地练习展开、折叠和放回背包。比赛中不要一边高速下坡一边操作，避免杖尖扫到自己或他人。

使用边界

人多的单线赛道、狭窄路段和补给站内要格外控制杖尖。超越前提醒前方跑者，停止时避免把杖横在路径上。