没有人人通用的配方

体重、强度、气温、海拔和肠胃耐受都会改变补给需求。比记住一个数字更重要的是在训练中建立记录。

记录六件事

训练时长、路线爬升、天气、摄入内容、饮水与身体反应。至少完成三次相似条件的测试，再决定比赛方案。

先解决执行问题

补给放在哪里、何时提醒、手套能否打开包装、垃圾如何带走，这些细节往往比纸面配方更影响比赛。

健康边界

有基础疾病或曾出现严重低钠、低血糖等问题，应寻求医生和专业营养人士帮助。